比走路還簡單的“長壽動作”，被很多人忽視！

2023-09-08 12:22:38 來源：山東訊息

深呼吸是一種調(diào)節(jié)氣血的養(yǎng)生方法，對于身體的健康有很多好處。比如，很多老年人常常出現(xiàn)的耳鳴、肺活量不足等問題，其實都和呼吸有關。而呼吸又是我們每天都在做，卻往往忽視的一個養(yǎng)生要點。如果你想了解深呼吸的好處和方法，就請繼續(xù)往下看吧。

【資料圖】

深呼吸能給我們帶來什么好處？

1.提高肺活量

隨著年齡的增長，我們的肺活量會逐漸下降，導致呼吸功能減弱，容易出現(xiàn)慢性支氣管炎、肺氣腫或者哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。而通過深呼吸，我們可以增加肺泡的擴張和收縮能力，恢復肺部的彈性，排出體內(nèi)多余的廢氣和殘氣，從而提高肺活量，預防和改善呼吸系統(tǒng)疾病。

2.降低血壓

高血壓是一種常見的慢性病，如果不及時控制，會引起心腦血管等嚴重的并發(fā)癥。

深呼吸可以幫助我們降低血壓，原理是這樣的：當我們進行深呼吸時，肺泡會釋放一種叫做前列腺素的物質(zhì)，它可以使血管擴張，從而降低血壓。同時，深呼吸也可以緩解緊張和焦慮的情緒，進一步穩(wěn)定血壓。

3.促進新陳代謝

新陳代謝是指我們身體內(nèi)物質(zhì)和能量的轉(zhuǎn)化過程，它關系到我們身體的各項功能和健康狀況。如果新陳代謝紊亂，就會導致肥胖、疲勞、免疫力下降等問題。

深呼吸可以促進新陳代謝，原理是這樣的：當我們進行深呼吸時，胸廓會隨著呼吸而擴張和收縮，使得我們吸入更多的氧氣。氧氣進入身體后，就會加速我們身體內(nèi)物質(zhì)和能量的轉(zhuǎn)化過程，提高新陳代謝率。這樣就可以幫助我們消耗多余的脂肪，增強身體的活力和免疫力。

你會深呼吸嗎？這么做才有效！

深呼吸對我們的健康有這么多好處，那么我們應該怎樣進行深呼吸呢？下面我就教你兩種簡單易行的深呼吸方法。

1.縮唇式

縮唇式是一種最基本的深呼吸方法，適合任何人在任何時間任何地點進行。它可以幫助我們放松心情，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，增加肺活量。具體的操作步驟如下：

首先，讓自己的心情平靜下來，采用坐姿或站姿，保持身體的舒適和自然。

然后，閉上嘴巴，用鼻子緩慢地吸氣，直到感覺胸腔充滿空氣為止。

接著，將嘴唇微微張開，形成一個小圓形的口型，用力地吐氣，直到感覺胸腔空了為止。

最后，重復以上步驟，每次進行10到15次深呼吸，每天進行2到3次。

2.腹式呼吸

腹式呼吸是一種更深層次的深呼吸方法，適合想要進一步提高肺活量和燃燒脂肪的人進行。它可以幫助我們調(diào)節(jié)膈肌和腹肌的協(xié)調(diào)性，改善呼吸功能，塑造平坦的小腹。具體的操作步驟如下：

首先，讓自己的身體放松，采用坐姿或站姿，將一只手放在腹部，另一只手放在胸前。

然后，閉上嘴巴，用鼻子緩慢地吸氣，同時將腹部向外鼓起，使得膈肌向下移動。

接著，在吸氣的最高點停頓3秒鐘，然后用力地吐氣，同時將腹部向內(nèi)收縮，使得膈肌向上移動。

最后，重復以上步驟，每次進行10到15次深呼吸，每天進行2到3次。

總之，深呼吸是一種簡單而有效的養(yǎng)生方法，可以給我們帶來很多好處。我們應該養(yǎng)成每天進行深呼吸的習慣，讓自己的身體更加健康。

來源：新浪新聞

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